Katapulta raumenų Pelnas tinkamai po treniruotės mityba

Po treniruočių laikotarpio, be abejonės, svarbiausi laikas pasinaudoti tinkamo raumenų stiprinimo mityba. Bei nustatyti po treniruočių laikotarpio, kaip 3 valandas, kad iš karto po intensyvios treniruotės. Tai tuo metu, kai organizmas labiausiai gruntuotas dėl maistinių medžiagų rezorbcija ir raumenys tiesiog veikia kaip kempinė, sugeria viską, kas dabar jiems. Šeriant savo kūno tinkamo maistinių medžiagų, ir iš visos maisto produktų ir papildų per visa tai-per daug svarbus laiką jums bus gerokai padidinti savo raumenų prieaugio ir pagerinti savo panaudojimo laiko.

Leidžia priimti greitai pažvelgti, kas turi būti pasiekta po intensyvių treniruočių:

1) Raumenų klasifikacija turi būti minimaliai, ir įstaiga turi būti grąžinti į anabolinių raumenų stiprinimo valstybės.

2) cukraus kiekis kraujyje ir glikogeno lygis turi būti atstatytas.

3) Nemokama radikalai turi būti neutralizuoti.

4) raumenys turi būti šeriami tinkamai maistinių medžiagų, siekiant palengvinti naudojimą ir augimo.

Tai gali būti pasiekiama naudojantys 2 specialusis po treniruotės valgymus.

Pirmasis patiekalas turėtų būti vartojamos tik skystos formos. Tavo kūnas yra aukšti valstybės streso, tiesiog badauja dėl maistinių medžiagų, ir reikia papildyti šį disbalansą greičiausias būdas galimas. Skystis miltai bus išnykti greičiau nei bet kuris kitas ir leis jūsų organizmui atstatyti pati pradėti nedelsiant.

Tai po treniruotes purtyti idealiu atveju turėtų būti taip:

1) 30-40 g išrūgų baltymų.
2) 70-80 gramų paprasto cukraus. (Dekstrozė yra didelis cukraus vartojimas)
3) 5 gramai kreatino.
4) 5 gramais glutamino.

Visos šios medžiagos turėtų būti maišomos vandenyje ir išgerti per pusę baigti treniruotės valandą. Aš taip pat pasiūlys imtis didelio stiprumo multivitaminų kartu su purtyti. Šis paprastas skystis valgį nuėjo ilgą kelią ir pagreitinti raumenų augimo procesą ir padeda jums atsigauti.

Apie 45 minučių iki valandos po jūsų po treniruotes kokteilis, turėtumėte vartoti savo antrąją po treniruotės miltų, kurie turėtų būti iš viso maisto. Šis patiekalas turi būti daug baltymų, angliavandenių ir didelis glikemiją. Aukštos glikemiją angliavandeniai yra tie, kurie yra suskirstomi greitai patenka į kraujotaką. Kai kurie pavyzdžiai, bulvių, baltųjų ryžių arba ryžių pyragas. Štai keletas pavyzdžių, ką jūsų antroji po treniruotės miltai gali atrodyti pora:

1) 6oz kepsnys, 1 bulvės, 1 stiklinė apelsinų sulčių
2) 1 skardinę tuno, 100 g ryžių pyragaičiai, 1 stiklinė greipfrutų sulčių

Šis patiekalas bus ir toliau teikti savo badaujančius raumenų ir maisto medžiagų jiems reikia, kad būtų sintetinti naujas raumenų ir atstatyti glikogeno lygis. Po šio antro valgio dar apie 2 valandas, arba tiek, kad pasinaudoti kaip geriausiai galima. Jūsų tikslas šiame 3 valandos langas yra vartoti tiek daug aukštos kokybės baltymų ir angliavandenių aukštos glikemiją kaip jūs galite. Jūs turite būti vartoja didelę dalį savo dienos kalorijų per šį laikotarpį.

Dauguma apdaila labai nuvertinti ir po vertę treniruotės laiką ir trukdyti jų naudos kaip rezultatas. Vienas iš didžiausių klaidų, Jums galbūt galėtų padaryti būtų ignoruoti šio 3 valandas ir atsileisti savo baltymų ir angliavandenių suvartojimo vertę.

Gydyti po treniruočių laikotarpio atžvilgiu ir pasiruošti pastebimai padidinti savo raumenų apimtis ir jėgą pelnas!