Kaip moterys gali naudoti Bodybuilding Techniques įmonei tęsti Backside

Glutes arba bandelės yra labiausiai orientuota į dalis, kai kalbama apie ponios. Tiems, kurie gerai tonuotas bandelės yra privalumų, kad viso kūno laikysena bus labiau rafinuotas, nes klubų bus gerai palaikoma. Iš tiesų, gerai tonuotas bandelės reiškia, kad visas kūnas atrodys stangresnė ir asmuo bus ramiai per veiklą, kuri yra vaikščiojimas, bėgiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir čiuožyklos. Ponios galima pailsėti ir būti tikri, kad gauti Tamsintas bandelės tai nėra būtina nei iš didelių piniginių sumų, purslų, nei skirti daug laiko, pastangų.

Puikus bandelės gali būti įgytas per nepriliptų prie 15 minučių mankštos kartą per savaitę. Ar ne dėl savęs atvirai su daug izoliuoja, kad mašinas galima rasti rinkoje, tik priprasti daryti pritūpimai lunges ir griežtų-legged mirę keltuvai.

Pritūpimai gali iš tikrųjų padidinti savo Bun-sutvirtinančios pastangas. Taip yra todėl pritūpimai darbą abiejų kojų ir bandelės vienu metu. Pradėdamas pasirinkti atitinkamą svorio apkrovos ir ten stovėti tokioje padėtyje, kad jūsų pėdos pečių pločio tarpas. Išlaikyti nugarą tiesiai poziciją ir tada mažesnė kadro iki kelių formą stačiu kampu. Į šią poziciją sutartis savo glutes įsitikinkite, kad elgesio galia per kulnais. Pakartotinis tris tokius rinkinius 15-20 pakartojimų, kiekvieną kartą naudojant šiek tiek daugiau svorio negu anksčiau. Nenaudokite Extreme svorius, jei jūsų svoris dauguma yra sėdmenų, šlaunų ir klubų.

Po pritūpimai Dabar galite pereiti prie sprando-legged mirę keltuvai. Tai visų pirma naudojantis siekiama naudos tiek jūsų glutes ir hamstrings. Jis yra vienas iš labiausiai pamiršti pratimų, kurie tikrai padaryti savo bandelės išvaizdą skirtumas. Šio treniruotės dėmesys turėtų būti skiriamas hamstrings ir glutes ir ne apatinę nugaros dalį. Lygiai pasirinkti tinkamą svorį ir būti su savo kojas pečių pločiu.

Pasirinktas svoris turėtų būti laikomi priešais save. Su apatinės nugaros įmonės poziciją tegul jūsų Klubai Atsiliks lėtai leisite svorio kritimas jūsų kojų kryptimi. Apie judėjimą aukštyn turite sutartį ir išspausti glutes ir hamstrings. Pakartokite tą patį spektrą not-so-sunkiojo svorio ir padaryti trys 15-20 pakartojimus kiekvieno judesius. Poilsio apie minutę tarp rinkiniai.

Paskutinis, bet ne mažiau kaip mes aptarsime lunges. Lunges dirbs jūsų glutes ir visą koją. Jie gali būti daroma su svoriais arba be svarelių. Stendas į normalią padėtį ir tada durti bet koja į priekį iki kelių formų stačiu kampu prieš atnaujinti pradinę padėtį.

Pakartokite antrą kojų judesius. Galite tai padaryti su šviesos masę panašiai, kaip aprašyta aukščiau. Šis treniruokliais Rūšiuoti leis Jums tvirtai glutes bet kad jums atsikratyti riebalų perteklių šiose srityse reikės pabandyti aerobikos pratimai.