Original Zona Dieta Meniu planas

Yra įvairių variantų zona dietos meniu aikštelė planus internete, bet tai vienas iš originalo.
Tai vienos savaitės dieta, kuriuos reikia įgyvendinti tik dvi savaites, kas 30 dienų.

Čia zonoje dietos meniu planas:

Pirmadienis

Pusryčiai
4 kepti kiaušiniai (baltymai tik), sumaišyti su vienu šaukštai susmulkintų sūrio. Naudokite alyvuogių aliejaus pakepti kiaušiniai.
Puodelio razinų.
Puodelio kavos ar arbatos be cukraus ir pieno.
2 gabalėliai juodos duonos.
Priešpiečiai
Salotos 200 g krabų mėsos ar krevečių vienas šaukštas majonezo.
Užkanda
50 g neriebios grietinės arba jogurto.
Vakarienė
Klopsiki virti 150 g maltos jautienos, 1 šaukštas neriebios grietinės, 1 valgomasis šaukštas smulkintų svogūnų, žolelėmis ir pipirais. Pridėti smulkinto pomidoro bit ir virtos baltos pupelės. Kad kepta su augaliniu aliejumi.
Vakarienė
150 g lieso kumpio arba kalakutienos.
100 g braškių arba aviečių.
Saujelė graikinių riešutų arba pistacijų.

Antradienis

Pusryčiai
50 g kumpio.
Ne stiklas angliarūgštės mineralinio vandens, 1 / 2 puodelio avižų dribsnių, 1 šaukštas migdolų.
Arbata, kava be cukraus.
Priešpiečiai
170 g vištienos filė kepta augaliniame aliejuje.
Pomidoras ir keletas žalių lapų žaliųjų salotų. Griežinėlis sūrio. Pusė obuolio.
Sauja bet riešutų.
Užkanda
Žalieji žirneliai, brokoliai arba adatos pupelės su augaliniu aliejumi ir 150 gramų Tofu.
Vakarienė
150 g vištienos arba kalakutienos keptos su skiltelės citrinos ir svogūnų orkaitėje.
Špinatai su citrinų sulčių ir alyvuogių aliejaus.
100 g braškių.
Vakarienė
50 g riebalų jogurtas.
Persikas.

Trečiadienis

Pusryčiai
Bet vaisių salotos su nedideliais kiekiais neriebios grietinės, 3 puodelio razinų ir riešutų to.
Arbatos arba kavos be cukraus.
Priešpiečiai
Meniu pirmos dienos.
Užkanda
50 g riebalų jogurtas su ananasų gabalėlių puodelio.
Vakarienė
Baltos žuvies filė, keptos orkaitėje apibarstyti citrinos sultimis.
Garnyrai bet virtos žalios daržovės.
Vakarienė
50 g kumpio arba virtos kalakutienos.
Sauja bet riešutų arba džiovintų abrikosų.

Ketvirtadienis

Pusryčiai
50 g skrudinta šoninė.
Liesas jogurtas su 0,5 puodelio uogų ir 1 valgomasis šaukštas smulkintų migdolų.
Arbatos arba kavos be cukraus.
Priešpiečiai
150 g keptos vištienos filė. Salotos su grybais, salierais, alyvuogėmis ir citrinų sulčių ir augalinio aliejaus. Apelsinas.
Užkanda
50 g, bet kokio sūrio. Pusė obuolio.
Vakarienė
150 g kiaulienos, kuriems su garstyčių. Uždėkite ant viršaus Obuolių griežinėliai, apibarstyti su baltojo vyno ir mineralinio vandens ir kepti mišinys 20 min orkaitėje 250 laipsnių temperatūroje.
Garnyrai bet žalios daržovės (žalios arba virtos).
Vakarienė
200 g sauso raudono vyno.
50 g jogurto.

Penktadienis

Pusryčiai
Prancūzijos taurę su uogomis: Mix 4 kiaušinių baltymai, išleistos 2 riekeles juodos duonos ir pakepinti svieste. Viršelis su braškėmis ir apibarstyti su trintų migdolų.
Arbatos arba kavos be cukraus.
Priešpiečiai
150 g virtos vištienos filė su žaliaisiais salierai, pomidorai, salotų lapai ir keletą obuolių puselės.
Slice juodos duonos.
0,5 puodelio razinų.
Užkanda
Sumaišyti iš 1 avokado ir citrinos. 50 g kumpio ar krūtininės. 1 / 2 puodelio razinų.
Vakarienė
180 g virta jautiena su kopūstais arba virti brokoliai.
Pusė obuolio.
Vakarienė
50 g kumpio.
Puodelis uogų, riešutų 3.

Šeštadienis

Pusryčiai
150 g kumpio, 1 pomidoras.
Slice of melionas ar arbūzas.
Arbatos arba kavos be cukraus.
Priešpiečiai
Sandwich pagamintas iš juodos duonos, kalakutienos ar krabų salotos su lapų ir 50 g sūrio. Pusė oranžinė.
Užkanda
100 g be riebalų jogurtas ir 2 puodeliai šviežių arba konservuotų ananasų.
Sauja migdolų.
Vakarienė
Turkija filė (be odos) apkepti augaliniame aliejuje.
Virtos žalios daržovės. Puodelis uogų.
Vakarienė
50 g kumpio. Puodelis uogų. 3 alyvuogės.

Sekmadienis

Pusryčiai
4 kepti kiaušiniai (baltymai tik), sumaišyti su vienu šaukštai susmulkintų sūrio. Naudokite alyvuogių aliejaus pakepti kiaušiniai.
Arbatos arba kavos be cukraus.
Priešpiečiai
150 gramų virtos vištienos filė su griežinėliai saldžiosios paprikos, svogūnų ir avokadų. Dvi slyvos ar džiovintų slyvų.
Užkanda
1 virtų kiaušinių. Pusė obuolio. Sauja migdolų.
Vakarienė
200g su kepta lašiša su česnaku ir žalios žolės.
Vakarienė
Kumpio arba vištienos filė gabalas.

Pakartotinis nuo tikslaus meniu antrą savaitę